بهتر است عقده دلت را خالی کنی
- کنترل عصبانیت چقد روی شخصیت ما اثرگذار است ؟
- چگونه می توانیم عصبانیت خود را کنترل کنیم ؟
- راه های کنترل عصبانیت چیست ؟
کنترل عصبانیت ؛ بهتر است عقده دلت را خالی کنی دیگر فکر سمی ؛ همانطور که قولش را داده بودیم روزانه درباره ی یک فکر سمی صحبت کرده و مشاوره آن را به خوبی و با تفصیل توضیح و تحلیل می کند . برای تشخیص و شرح بیشتر این فکر بگذارید مطلب را با یک مثال از این فکر سمی یعنی ” بهتر است عقده دلت را خالی کنی ” شروع کنیم و در مورد کنترل عصبانیت بیشتر بدانیم .
سینا باعث شده بود چند بار بیکار شود ، دو بار زنش را طلاق بدهد و بسیاری از دوستانش را برنجاند . او می گفت برای من هیچ اهمیتی ندارد . من احساساتم را خفه نمی کنم که اینگونه کنترل عصبانیت کنم و غصه ها را در خودم نمی ریزم . خواهرم احساساتش را در خودش می ریزد و سردرد میگرنی دارد .
من ترجیح می دهم سالم و زنده بمانم ولی تنها باشم . من دوست ندارم عصبانیتم را قورت بدهم و بعد بمیرم و تشییع جنازه بزرگی برایم بگیرند و بگویند چه موجود نازنینی بود و کنترل عصبانیت مرا تحسین کنند .
تحلیل مشاوره از این فکر سمی ” بهتر است عقده دلت را خالی کنی به سمت کنترل عصبانیت “
سینا مثل بسیاری از آدم ها معتقد است اگر عصبانیتش را بیرون نریزد و در واقع کنترل عصبانیت کند ، رگ هایش از فرط فشار پاره می شوند . بنابراین معتقد است از کوره در رفتن راه درستی برای ابراز عصبانیت است .
انکار یا فرو خوردن احساسات ، یا لبخند زدن درحالی که عصبانی و ناراحت هستیم ، عمل ناسالمی است . اکثر مشاورین متخصص هم توصیه می کنند عصبانیت خود را بیرون بریزیم .
اما بهترین راه بروز دادن عصبانیت چیست ؟
آیا باید صدای تان را بلند کنید ، روی میز بکوبید ، مشت تان را گره کنید و پای تان را روی زمین بکوبید ؟ آیا باید توپ و تشر بزنید ؟ آیا باید با داد و فریاد را ه انداختن ، دست بالا بگیرید؟ جواب ، خیر است !
مردم آدم هایی مثل سینا را پرخاشگر می دانند . آن ها نمی دانند چطور احساسات شان را آرام بروز بدهند . خشمگین شدن یا از کوره در رفتن ممکن است موقتا شما را راضی و آرام کند ولی دیری نمی گذرد که مثل سابق ، غرق ناراحتی خواهید شد . درضمن دیگران را نیز می ترسانید .
در مقابل این گروه ، عده ای هستند که جای از کوره در رفتن ، ابراز وجود می کنند . آن ها دلگیری های خود را از همان لحظه اول رفع می کنند و نمی گذارند دلگیری های شان روی هم جمع شود . این گروه ، خواسته های شان را بیان می کنند و بدون آن که خشمگین شوند و دیگران را تحقیر کنند ، روی حرف خود می ایستند . به عبارت دیگر ، هیجانات تند و تیز شان را محکم ، صریح و عاقلانه بروز می دهند .
مشاوره تلفنی می تواند در کنترل عصبانیت شما یاری گر باشد
شما می توانید برای کنترل عصبانیت خود و گرفتن راه حل هایی در این زمینه از خدمات مشاوره روانشناسی استفاده کنید ؛ بدین منظور شما می توانید بدون پیش شماره از تلفن ثابت با شماره تلفن ۹۰۹۲۳۰۵۹۸۳ تماس حاصل فرمایید تا از مشاوره روانشناسان و متخصصان مرکز مشاوران هیروو ، بهره مند شوید .
یا به سایت www.heiroo.com مراجعه کنید.
” صراحت مودبانه از لحن تند بهتر است ” راهی برای کنترل عصبانیت
در اینجا مثالی می زنیم . فرض کنید در گفتگوی زیر بین مریم و لیندا شما مریم هستید . به لحن تند لیندا چگونه واکنش نشان می دهید ؟ به اظهارات مودبانه ولی صریح او چطور ؟
لیندا از دست مریم عصبانی می شود و می گوید : حرامزاده ! فکر می کنی کی هستی ؟ چطور جرئت کردی مرا دور بزنی و به رئیسم بگویی زیاد به تو کار می دهم ؟ »
حالا اظهارات مودبانه ولی صریح لیندا را بخوانید : « از این که مرا دور زدی و به رییسم گفتی خیلی به تو کار می دهم ، عصبانی هستم ، بهتر است این کار را تکرار نکنی . » لیندا در اظهارات مودبانه خودش عصبانیتش را فرو نمی خورد و بروز می دهد .
در این حالت ، مریم بیشتر احتمال دارد با او موافقت کند . شما با ابراز وجود مودبانه ، نه تنها نتایج بهتری می گیرید بلکه سلامت خود را نیز حفظ می کنید .
پادزهرها در فکر سمی بهتر است عقده دلت را خالی کنی
نجواهای درونی اصلاحی۱ . ابراز عصبانیت خوب است ولی بهتر است آن را با وجود نشان بدهیم نه پرخاشگری .
۲ . از کوره در رفتن به ضرر تو است .
۳ . اگر به جای او بودم ، عصبانیتم را چطور بروز می دادم ؟ وقتی خشمگین می شوم معنایش این است که دیگران خیلی روی من نفوذ دارند .
۴ . این فکر من است که دیوانه ام نه دیگران .
باور مخالف مثبت
به جای آنکه عقده دلت را خالی کنی ، ابراز وجود کن .
عضو شوید
عضویت سریع
آمار
وب سایت:
آمار مطالب
آمار بازدید
